初中生营养晚餐介绍

2018年01月22日 04:15 来源:爱教网 我有话说

初中同学们都复习功课准备迎接期末考试,家长们要为孩子准备营养饮食,平时要及时观察孩子心理变化,考试前学生的心理变化很大,容易出现紧张,焦虑等症状,要保持良好的心态,下面是初中生营养晚餐介绍

初中生营养晚餐介绍

第一,晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化(消化食品)。

第二,晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜(蔬菜食品),如凉拌菠菜,既增加维生素(维生素食品)又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮(粗粮食品)。可以少量吃一些鱼类。

第三,晚上尽量不要吃水果(水果食品)、甜点、油(油食品)炸食物,尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激胃得不到休息,导致睡眠(睡眠食品)不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙(钙食品)高的食物。比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。

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关键词: 初中生 营养 晚餐
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